Space for Grief
exercises
グリーフの空間 エクササイズ
エクササイズに入る前に、グリーフ(悲嘆 grief)と、悼み(mourning) の違いをもう一度思い出しましょう。グリーフは心の状態、そして悼み（mourning) はそれを表現することです。
あなたの今のグリーフについて表現してみてください。例えば、
あなたのグリーフはどんな形に例えられますか？
どんなふうにあなたに訪れますか？
グリーフを感じる時、それはどれくらい長い間続きますか？
それはどんなエネルギーや波長をもっていますか？そしてあなたはその時、どんな波長の中で過ごしますか？
グリーフが訪れることによって、あなたはどんな感情や感覚を覚えますか？
あなたは、その時どのように対処しますか？
グリーフそのものは、あなたのどんな関心を引き寄せようとしているでしょうか？
ルミの格言、「グリーフは愛の園である」、という言葉を思い出してください。
私たちのグリーフは私たちの愛です。グリーフを強く感じるのは、あなたが故人を強く愛した証なのです。もしあなたが、故人の死を経験した後に一定期間起こり得る感情の麻痺状態を長く過ぎても、悲しむべきはずのグリーフを感じられないならば、あなたは、その故人の生前に、本来受けるべきはずの愛を充分に与えてもらえなかったのかもしれません。何らかの複雑な事情が、あなたが今グリーフとして迎え入れるべき感情を防いでしまっているのかもしれません。その時はそれでいいのです。自分を責める必要はありません。時が過ぎ人生の旅路の中で、あなたがその蓄えられていた愛を発見するする時がくるでしょう。その時、たくさんのグリーフを経験することになるかもしれないことを覚えておいて下さい。
あなたのグリーフを愛にトランスフォームする想像をしてみて下さい。
日々、グリーフがあなたを訪れるたびに、自分に言い聞かせて下さい。それはわたしの愛です、と。
今あなたが受け取った愛に自分を解放しましょう。大丈夫、あなたは安全です。
もう一度、今度は声に出して言ってみましょう。グリーフはわたしの愛です、と。そして暖かさを感じて下さい。その時、光を感じるかもしれません。
今、愛が一人の人ととしてのあなたを超えていることをイメージしてみましょう。その愛が世界に広がっていのを感じましょう。宇宙や神を感じるかもしれません。
私たちはこの愛の中で生きています。そして同じように、あなたの愛する故人も、この愛の中に生きています。
朗誦による瞑想
4. 瞑想
1. （静かに自分自身で唱えてみましょう。）
わたしがこの苦しみから自由でありますように。
わたしが喜びと幸せを受け取りますように。
わたしがこの苦しみから自由でありますように。
わたしが喜びと幸せを受け取りますように。
2. （あなたの愛する故人を思い、唱えましょう。）
あなたがこの苦しみから自由でありますように。
あなたが喜びと幸せを受け取りますように。
わたしがこの苦しみから自由でありますように。
わたしが喜びと幸せを受け取りますように。
3. （あなたの先祖を思い唱えましょう。最初にあなたに直接つながっている先祖の方々を思って下さい。）
あなたがこの苦しみから自由でありますように。
あなたが喜びと幸せを受け取りますように。
わたしがこの苦しみから自由でありますように。
わたしが喜びと幸せを受け取りますように。
4. （私たち人類の歴史の先祖の人たちを思って下さい。）
あなたがこの苦しみから自由でありますように。
あなたが喜びと幸せを受け取りますように。
わたしがこの苦しみから自由でありますように。
わたしが喜びと幸せを受け取りますように。
5. （今、私たちにつながっている人たち、友人や家族、仲間などを思って下さい。）あなたがこの苦しみから自由でありますように。
あなたが喜びと幸せを受け取りますように。
わたしがこの苦しみから自由でありますように。
わたしが喜びと幸せを受け取りますように。
6. (今私たちがこの世界で関わっている人を思い浮かべましょう）
わたしがこの苦しみから自由でありますように。
わたしが喜びと幸せを受け取りますように。
わたしがこの苦しみから自由でありますように。
わたしが喜びと幸せを受け取りますように。
6. （そして人類と大地と全ての創造物を思い唱えましょう。）
わたしたちがこの苦しみから自由でありますように。
わたしたちが喜びと幸せを受け取りますように。
わたしがこの苦しみから自由でありますように。
わたしが喜びと幸せを受け取りますように。
7. （そして未来の世代を思いましょう。）
あなたたちがこの苦しみから自由でありますように。
あなたたちが喜びと幸せを受け取りますように。
わたしがこの苦しみから自由でありますように。
わたしが喜びと幸せを受け取りますように。
この朗唱は Greater Good in Action の Compassion Meditation から引用し、一部変更を加えています。
https://ggia.berkeley.edu/practice/compassion_meditation?_ga=2.204188185.84210009.1713672528-1575248123.1713672528